Cách ăn hạt điều giảm cân là như thế nào? Thực sự ăn hạt điều có thể giảm cân hay không? Hạt điều có thể giúp giảm cân hay không không chỉ dựa vào những thành phần dinh dưỡng có trong hạt điều mà còn phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn sẽ ăn hạt điều như thế nào. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về lượng calo có trong 100g hạt điều và cách ăn hạt điều giảm cân và hướng dẫn 1 ngày ăn bao nhiêu hạt điều là hiệu quả.
Contents [Ẩn]
- 1 100gr Hạt điều chứa bao nhiêu calo?
- 2 Ăn hạt điều có giảm cân không?
- 3 Ăn hạt điều có béo không?
- 4 Cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả
- 5 Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày
100gr Hạt điều chứa bao nhiêu calo?
Hạt điều rất giàu một loạt các chất dinh dưỡng. Trong 28 gr hạt điều chưa rang, không ướp muối cung cấp 157 kcal, 5gr Protein, 12gr chất béo, 9gr carbs, 1gr chất xơ….. Trong 100gr hạt điều chứa khoảng 560 kcal, trong 100gr hạt điều răng muối chứa khoảng 165 kcal.
Hạt điều đặc biệt giàu chất béo không bão hòa – một loại chất béo có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim thấp hơn. Chúng cũng ít đường, một nguồn chất xơ và chứa lượng protein gần như tương đương với một lượng thịt nấu chín tương đương.
Ngoài ra, hạt điều chứa một lượng đáng kể đồng, một khoáng chất cần thiết cho sản xuất năng lượng, phát triển trí não khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Chúng cũng là một nguồn magiê và mangan tuyệt vời, các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương
ĂN HẠT ĐIỀU CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Cách ăn hạt điều giảm cân quan trọng nhất vẫn là bạn ăn bao nhiêu và cách bạn ăn hạt điều giảm cân như thế nào? 1 ngày ăn bao nhiêu hạt điều là câu hỏi mà không ít chị em khi muốn sử dụng hạt điều giảm cân trong quá trình ăn kiêng của mình.
Hạt điều là một loại cây nhiệt đới, nó được sử dụng như một món ăn nhẹ cho bữa phụ hoặc được dùng nhiều trong các công thức nấu ăn như các loại hạt khác. Cứ 100g hạt điều có đến 600kcal, một lượng calo đủ lớn để khiến một người tăng cân. Chính vì vậy nhiều chị em thắc mắc ăn hạt điều giảm cân có tốt không cũng là vấn đề có thể dễ dàng hiểu được.
Không còn phải bàn cãi gì nữa, 100g hạt điều có đến 600kcalo hạt điều không những không giúp giảm cân thậm chí còn có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân. Hạt điều không giảm cân vậy tại sao nhiều người giảm cân vẫn lựa chọn cách ăn hạt điều giảm cân để sử dụng trong quá trình ăn kiêng giảm cân của mình.
Mặc dù chứa một lượng calo khá cao, song nhiều chị em vẫn lựa chọn giảm cân bằng hạt điều là bởi vì hạt điều là một loại ngũ cốc có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi như: chất xơ, axit linolenic omega-3 alpha (ALA) và axit oleic, vitamin C, thiamine, vitamin B6, protein, magiê, kẽm, đồng, sắt và kali và nhiều thành phần khoáng chất có lợi khác.
Chỉ cần ăn vài hạt điều giảm cân lúc đói là bạn đã có thể tan cơn thèm ăn, thậm chí ăn ít hơn vào bữa chính. Từ đó cắt giảm được một nguồn năng lượng lớn và giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó thành phần chất xơ dồi dào có trong hạt điều còn giúp giữ ấm bụng và hạn chế được sự xuất hiện của những cơn đói và thèm ăn.
Theo một nghiên cứu khoa học vào 2014 được đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, hạt điều giảm cân là một loại thực phẩm lý tưởng để thay thế những món ăn vặt nhiều carb như KFC, bim bim, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ nhưng ít dinh dưỡng. Một nắm hạt điều nhỏ sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp người giảm cân ăn ít hơn vào những bữa tiếp theo.
Ăn hạt điều có béo không?
Hạt điều được biết đến với đặc tính sức khỏe của chúng, nhờ sự hiện diện của axit oleic không bão hòa đơn và axit alpha linolenic omega-3 (ALA) và các vitamin và khoáng chất lành mạnh khác. Mặc dù có giá trị dinh dưỡng cao, hạt điều đã đạt được danh tiếng về việc tăng cân do lượng calo quá nhiều mà chúng chứa. Nhưng có thật là hạt điều gây tăng cân?
Theo chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Tiến sĩ Rupali Datta, “Hạt điều không gây tăng cân trừ khi chúng ăn quá nhiều. Chúng có lượng calo cao, đó là lý do tại sao hạt điều có tiếng nhất định, nhưng nếu trộn với một số loại hạt khác như hạnh nhân , quả óc chó, nho khô, et al, chúng sẽ không ảnh hưởng nhiều, vì bạn đang ăn chúng với một lượng nhỏ. Tôi cũng sẽ đề nghị ăn hạt điều rang thay vì muối và chiên.”
Hầu hết các loại hạt với sự hiện diện của chất béo được coi là vỗ béo. Tuy nhiên, hạt điều chứa chất béo lành mạnh giúp giảm mức cholesterol và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Trên thực tế, hạt điều có hàm lượng chất xơ giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa cơn đói và cảm giác thèm ăn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ năm 2014, khi được tiêu thụ dưới dạng đồ ăn nhẹ, hạt điều ngăn chặn sự thèm ăn để bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày.
Hạt điều có xu hướng mang lại nhiều lợi ích như:
– Chứa vitamin C, vitamin B1 hoặc thiamine và vitamin B6.
– Hạt điều cũng sở hữu các khoáng chất tăng cường sức khỏe như đồng, sắt, magiê, kẽm và kali.
– Hạt điều là một nguồn giàu tryptophan, một trong những axit amin thiết yếu nhất sản xuất serotonin, chịu trách nhiệm tăng cường tâm trạng của bạn.
– Hạt điều là chất mang chất chống oxy hóa cao nhất trong số các nguồn thực phẩm. Những chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tim mạch thích hợp.
=> Kết luận: Ăn hạt điều có béo không? – Câu trả lời là có. Không còn nghi ngờ gì nữa, các loại hạt thường được nạp với lượng calo có xu hướng góp phần tăng cân. Theo Tiến sĩ Datta, ăn một ounce các loại hạt hỗn hợp là khoảng một ít trong số họ để lấy tất cả những điều tốt đẹp từ họ.
CÁCH ĂN HẠT ĐIỀU GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Nguyên nhân của béo phì và thừa cân đó là do năng lượng nạp vào cơ thể lớn hơn so với mức năng lượng tiêu hao. Hạt điều chứa một lượng calo lớn song theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hạt điều sẽ không khiến bạn tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ quá trình ăn kiêng giảm cân hiệu quả nếu như không ăn quá nhiều.
Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ăn 29g hạt điều giảm cân mỗi ngày sẽ rất tốt để có thể tận dụng hết chết dinh dưỡng của hạt điều giúp giảm cân. Cứ mỗi 30g hạt điều giảm cân chứa tới hơn 4g protein, chiếm 10% lượng protein được khuyến nghị mỗi ngày cho mỗi phụ nữ.
Cách ăn hạt điều giảm cân như thế nào an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên cách ăn hạt điều giảm cân đơn giản nhất đó là ăn vài hạt điều vào những lúc đói, ăn hạt điều giảm cân thay cho các bữa phụ để đạt tác dụng giảm cân tốt nhất.
Bên cạnh cách ăn hạt điều giảm cân, các bạn cũng có thể sử dụng sữa hạt điều giảm cân bằng cách uống 1 ly trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút. Hoặc uống 1 ly sữa hạt điều giảm cân thay cho bữa sáng và tối.
Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày
Hạt điều là món ăn thay thế nước sốt tuyệt vời nhưng cũng làm cho chúng ta gây nghiện. Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Gargi Sharma nói rằng chúng ta thực sự chỉ nên ăn 4-5 hạt điều mỗi ngày. Siêu đáng thất vọng. Bạn không nên vượt quá số tiền đó vì nhiều lý do nhưng một trong những lý do độc đáo hơn là một số người có thể nhạy cảm với các axit amin tyramine và phenylethylamine trong hạt và nó có thể gây đau đầu.
Lưu ý: Cả cách uống sữa hạt điều giảm cân hay ăn hạt điều giảm cân bạn cũng nên tự rang hoặc tự làm sữa hạt điều giảm cân từ những hạt điều nguyên chất. Nên hạn chế tối đa lượng đường và muối cũng như bơ sữa để quá trình sử dụng hạt điều giảm cân được diễn ra hiệu quả. Cùng với đó bạn cũng đừng quên kết hợp với việc tập luyện và thực đơn giảm béo có kiểm soát để cách ăn hạt điều giảm cân đạt được kết quả cao nhất.
Còn nếu muốn giảm cân cấp tốc nhưng không muốn ăn kiêng và tập luyện thì các bạn cũng có thể tham khảo phương pháp giảm béo an toàn không dao kéo Max Burn Lipo hiện đại của Mỹ, đã được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả trong việc loại bỏ các tế bào mỡ thừa toàn thân và 1 vùng bất kỳ trên toàn cơ thể.
Chỉ sau 1 liệu trình 10 buổi giảm béo không dao kéo bằng công nghệ Max Burn Lipo, kết quả bạn nhận được sẽ là giảm được 12 – 25cm mỡ bụng, 3 -5cm mỡ bắp tay, bắp chân mà không cần ăn kiêng và tập luyện. Hiện công nghệ giảm mỡ hiện đại này đã được Mỹ chuyển giao độc quyền cho TMV Nevada, các bạn quan tâm có thể liên hệ 1800.2045 để được hỗ trợ nhanh nhất.
Ăn hạt điều để giảm cân có thực sự hiệu quả?
Ăn Hạt Điều Có Mập Không? Những Lưu Ý Khi Dùng Và Mua Hạt Điều Để Giảm Cân
Ăn Hạt Điều Vào Buổi Tối Có Tăng Cân, Béo Không ?
