Không
ít người lo lắng ăn hạt điều có béo không khi
loại hạt này sở hữu lượng lớn dưỡng chất. Vậy thực tế ăn hạt điều có mập không?
Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày? Bài viết sẽ giúp bạn đọc giải quyết toàn bộ
băn khoăn nêu trên.
Nội
dung bài viết
- I
– Hạt điều chứa bao nhiêu calo? Có tốt không?
- II
– Ăn hạt điều có béo không?
- III
– Các cách giảm cân với hạt điều hiệu quả
- 1.
Ăn hạt điều rang muối giảm béo
- 2.
Cách giảm cân nhanh chóng với sữa hạt điều
- 3.
Giảm cân bằng hạt điều theo phương pháp Keto
- 4.
Làm salad trộn hạt điều giảm béo nhanh chóng
- 5.
Tham khảo thực đơn giảm béo với hạt điều
- IV
– Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày để không lo béo?
- V
– Lưu ý những ai không nên ăn hạt điều?
- 1.
Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn hạt điều nguyên hạt
- 2.
Mẹ bầu dưới 3 tháng không nên ăn hạt điều
- 3.
Những người béo phì, cân nặng dư thừa quá mức
- 4.
Người mắc một số bệnh lý về thận, viêm họng
- VI
– Loại bỏ 10-15kg cho người ngại kiêng khem
I – Hạt điều chứa bao nhiêu
calo? Có tốt
không?
Cũng
giống như quả óc cho hay hạnh nhân, hạt điều cũng được rất nhiều người ưa chuộng
vì mang tới giá trị dinh dưỡng cao và cực kỳ dễ ăn.
Cũng
bởi lẽ đó mà nhiều người băn khoăn liệu ăn nhiều hạt điều có bị béo hay tăng cân
không? Trước khi tìm hiểu rõ ăn hạt điều có béo
không, các bạn cần nắm được lượng calo và dinh dưỡng trong loại
quả này như thế nào.
Theo
nghiên cứu, trong khoảng 20g hạt điều thô chứa 110 calo. Cùng với đó, loại hạt
này sở hữu rất nhiều dưỡng chất có ích cho sức khỏe.
Một
số giá trị dinh dưỡng của hạt điều cho sức khỏe không thể bỏ qua như:
- Cung cấp năng lượng và cải thiện miễn dịch
Thành
phần protein trong hạt điều có thể giúp tăng cường sức khỏe và duy trì năng
lượng cho cơ thể.
Cùng
với đó, các loại vitamin C, vitamin B6 cùng các dưỡng chất như magie, kali,
đồng,…sẽ nâng cao sức khỏe, tăng đề kháng, tăng miễn dịch và ngừa bệnh.
- Giảm cholesterol, cải thiện tim mạch
Nhờ
lượng chất béo lành mạnh, hạt điều có thể giảm cholesterol. Cùng với đó các chất
ngừa oxy hóa trong hạt điều còn giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.
Lượng
sắt và đồng trong hạt điều có thể giúp hình thành tế bào máu, cải thiện miễn
dịch. Đặc biệt, lượng chất này cũng giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
Nhờ
với hợp chất lutein, zeaxanthin mà hạt điều còn hỗ trợ rất nhiều cho đôi mắt.
Việc sử dụng hợp lý sẽ giúp tránh được các tổn hại do môi trường.
Hạt
điều chứa đồng, kẽm, sắt,…có tác dụng cải thiện sinh lý và kích thích hormone
sinh dục nam. Theo đó, nam giới ăn hạt điều có thể tăng đề kháng, tốt cho tinh
trùng.
➣ Hạt
điều có tác dụng giảm cân không?
Các
chuyên gia cho biết, hạt điều có thể giúp tăng khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và
duy trì trọng lượng cơ thế rất tốt.
Đặc
biệt, hàm lượng chất xơ cao cũng làm tăng cảm giác no trong thời gian dài. Nhờ
đó, ngừa thèm ăn và giảm thiểu được lượng thức ăn nạp vào.
Theo
đó, việc ăn với liều lượng phù hợp sẽ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ rất tốt
cho sức khỏe.
II – Ăn hạt điều có béo không?
Các
chuyên gia phân tích, việc tăng cân, béo phì do lượng calo nạp vào nhiều hơn mức
tiêu hao. Theo đó nếu cân đối lượng hạt điều cùng chế độ dinh dưỡng sẽ hoàn toàn
không gây béo.
Như
vậy việc ăn hạt điều có béo không hoàn toàn dựa vào cách ăn của mỗi người. Một
liều lượng hạt điều thích hợp sẽ không khiến tăng cân mà ngược lại sẽ hỗ trợ quá
trình giảm béo đạt kết quả tốt hơn. Chưa kể, với giá trị dinh dưỡng cao, việc ăn
hạt điều cũng giúp no lâu, hạn chế ăn vặt.
Hi
vọng với những phân tích nêu trên, bạn đọc đã có câu trả lời chính xác nhất cho
băn khoăn ăn hạt điều có béo không.
III – Các cách giảm cân với hạt điều hiệu quả
Như
đã đề cập, việc ăn hạt điều có giảm cân không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn
của mỗi người. Trên thực tế, loại hạt này hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm béo nếu
biết cách áp dụng.
Nếu
chưa biết phải ăn hạt điều giảm béo như thế nào là đúng cách, các bạn có thể áp
dụng theo những gợi ý dưới đây:
1. Ăn hạt điều
rang muối giảm
béo
Hạt
điều rang muối chưa đạm, ít tinh bột chính là lựa chọn lý tưởng để giúp cắt cơn
thèm ăn khi đói.
Các
nghiên cứu cho thấy, việc ăn hạt điều khi đói sẽ giúp giải tỏa cơn đói, giúp ăn
ít hơn trong bữa chính. Nhờ đó mà hỗ trợ giảm béo khá hiệu quả.
Đây
cũng chính là lời giải cho việc giảm cân có nên ăn hạt điều không. Các bạn có
thể ăn giảm cân với hạt điều rang muối vào lúc cơ thể đói.
Chỉ
với 7 – 10 hạt sẽ giúp xoa dịu cơn đói vô cùng hiệu quả mà không sợ bị tăng cân
đâu nhé.
2. Cách giảm cân nhanh chóng với sữa hạt
điều
Bên
cạnh cách ăn hạt điều rang muối khi đói hoặc thay thế bữa phụ, để giảm cân các
bạn có thể lựa chọn phương pháp chế biến thành sữa.
Theo
nhiều nghiên cứu, 1 cốc sữa hạt điều vào bữa sáng hoặc buổi tối chính là lựa
chọn hoàn hảo để cấp năng lượng và hỗ trợ giảm béo tốt nhất.
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 50g hạt điều, sữa tươi không đường, nước
- Bước 2: Rang hạt điều vàng sau đó xay nhuyễn
- Bước 3: Cho hạt điều vào đun cùng 1 chút nước
- Bước 4: Khi hạt điều sôi, vớt bọt rồi cho thêm sữa tươi không đường
- Bước 5: Đảo đều, tắt bếp rồi uống vào bữa sáng hoặc tối.
Lưu
ý: Không nên thêm đường hay muối vào sữa vì có thể phản
tác dụng, khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.
3. Giảm cân bằng hạt điều theo phương pháp
Keto
Giảm
cân theo cách ăn kiêng Keto hoặc Low-carb là chế độ giàu chất béo đơn không bão
hòa và gần như không có carbohydrate.
Cụ
thể, trong các loại hạt có lượng dưỡng chất cần thiết, nhất là chất xơ. Nếu đang
trong chế độ ăn giảm cân keto hoặc low-carb, các bạn không nên bỏ qua hạt
điều.
Hạt
điều ít tinh bột, protein cao giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm béo tối ưu.
Tuy nhiên, chỉ nên ăn khoảng dưới 100g hạt điều trong ngày để có kết quả tốt
nhất.
4. Làm salad trộn hạt điều giảm béo nhanh
chóng
Salad
trộn hạt điều chính là công thức vàng giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu. 1 đĩa salad
rau củ quả cho bữa trưa hoặc tối sẽ cấp lượng lớn vitamin, dưỡng chất thiết yếu
cho cơ thể.
Đặc
biệt, salad cũng chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng hàng
ngày. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:
- Bước 1: Chuẩn bị 5 – 10 hạt điều, rau sống, hành tây, dưa chuột, gia vị
- Bước 2: Hạt điều rang vàng rồi đập dập
- Bước 3: Dưa chuột, hành tây, rau sống thái vừa ăn
- Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên rồi cho thêm chút gia vị
- Bước 5: Ăn trong bữa trưa hoặc tối.
5. Tham khảo thực đơn giảm béo với hạt
điều
Thực
đơn giảm cân hàng ngày kết hợp cùng 1 chút hạt điều cũng là lựa chọn không hề
tồi. Vừa giúp cấp dưỡng chất, vừa hỗ trợ giảm béo lại tốt cho sức khỏe.
Các
bạn có thể tham khảo chế độ giảm cân bằng hạt điều theo công thức sau:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa hạt điều
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trộn bơ, 1 bát cơm, 1 bát súp
- Bữa tối: Ức gà luộc, rau xanh, 1 quả táo.
IV – Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày để không lo
béo?
Việc
ăn hạt điều có béo không sẽ quyết định bởi cách ăn và liều lượng củ mỗi
người.
Nếu
sử dụng hạt điều vào mục đích giảm cân, các bạn có dùng vào bữa phụ hoặc bữa
trưa. Cùng với đó, chỉ nên ăn 3 – 4 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 20 hạt.
Việc
ăn hạt điều liên tục trong thời gian dài có khiến cơ thể tăng cân cũng như làm
đầy bụng, khó tiêu.
Ngoài
ra, để có kết quả tốt nhất, cần kết hợp cùng chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Điều
này sẽ giúp thúc đẩy đốt cháy năng lượng tốt hơn.
V – Lưu ý những ai không nên ăn hạt
điều?
Mặc
dù hạt điều tốt cho cơ thể, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng phù hợp để sử
dụng loại hạt này. Theo đó, những đối tượng không nên ăn hạt điều cần lưu ý
gồm:
1. Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn hạt điều nguyên
hạt
Trẻ
dưới 3 tuổi chưa nên ăn hạt điều nguyên hạt có thể gây ảnh hưởng tới chức năng
của răng. Cùng với đó, hệ tiêu hóa của trẻ còn yếu nên việc ăn hạt điều cũng có
thể gây khó tiêu.
Tuy
nhiên, đối tượng trẻ trên 5 tuổi ăn hạt điều lại rất tốt cho sự phát triển của
trẻ.
2. Mẹ bầu dưới 3 tháng không nên ăn hạt
điều
Dù
hạt điều có lượng lớn dưỡng chất giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên
thời điểm 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể không thể hấp thu được lượng dưỡng
chất trong hạt điều.
Theo
đó, phụ nữ có thai nên tránh ăn hạt điều trong 3 tháng đầu, chỉ nên ăn từ tháng
thứ 4 trở đi.
3. Những người béo phì, cân nặng dư thừa quá
mức
Các
chuyên gia cho biết, hạt điều sẽ không có tác dụng giảm béo với những người có
cân nặng dư thừa quá mức, người béo phì.
4. Người mắc một số bệnh lý về thận, viêm
họng
Trong
hạt điều có nhiều kali có thể làm thận phải hoạt động quá sức. Theo đó, những
người bị suy thận cần tránh sử dụng loại hạt này.
Cùng
với đó, những ai bị viêm họng, khàn tiếng không nên ăn hạt điều vì có thể kích
thích niêm mạch họng khiến bệnh nặng hơn.
VI – Loại bỏ 10-15kg cho người ngại kiêng
khem
Các
giải pháp ăn kiêng, tập luyện chỉ phù hợp với những người có nhiều thời gian và
khả năng kiên trì cao. Còn với những trường hợp bận rộn, béo phì, thừa cân quá
mức phải làm thế nào để giảm cân nhanh?
GIẢI
PHÁP XÓA SỔ 10 – 15KG CHO NGƯỜI NGẠI KIÊNG KHEM!
- Mỡ ở đâu – xóa sổ ở đó, từ mỡ bụng, đùi, lưng, mỡ má
- Không phải lo lắng việc tập luyện vất vả
- Không cần quan tâm ăn hạt điều có béo không
- Ngừa việc tăng cân trở lại, an toàn cao.
Ăn Hạt Điều Có Béo Không?
Ăn Hạt Điều Vào Buổi Tối Có Tăng Cân, Béo Không ?